Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání nohou s dotykem a kroužením paží.
Střídavé zdvíhání nohou s dotykem a kroužením paží je plyometrické koordinační cvičení vstoje, které kombinuje střídavé zdvíhání kolen s dotykem rukou a současným kroužením paží. Rozvíjí stabilitu středu těla, sílu kyčelních ohýbačů a celkovou koordinaci při současném zvyšování srdeční frekvence.
Cvik Střídavé zdvíhání nohou s dotykem a kroužením paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
