Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zdvih nohou s zkrácením oběma rukama.
Střídavý zdvih nohou s zkrácením oběma rukama je břišní cvičení na podlaze, při kterém se střídavé zdvihy natažených nohou kombinují se současným zkrácením trupu oběma rukama, čímž se maximalizuje zapojení horního i dolního břicha v jediném pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý zdvih nohou s zkrácením oběma rukama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.