Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé překřížení kolene v sedu u stěny.
Střídavé překřížení kolene v sedu u stěny je mobilizační cvik pro boky prováděný vsedě se zády opřenými o stěnu. Střídavým překřížením jednoho kolene přes druhé se aktivují zevní rotátory kyčelního kloubu, hýžďové svaly a vnější strana stehen, přičemž stěna poskytuje oporu pro správné držení těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé překřížení kolene v sedu u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.