Střídavý krok vpřed s pohybem paží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý krok vpřed s pohybem paží.

LehkáKardio

O tomto cviku

Dynamické plyometrické cvičení, které kombinuje střídavé kroky vpřed s koordinovanými švihovými pohyby paží za účelem zvýšení tepové frekvence a zlepšení koordinace dolních končetin. Rytmický pohyb paží posiluje mechaniku chůze a rozvíjí kardiovaskulární kondici.

Jak provést

Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi volně podél těla
Vykroč pravou nohou vpřed a současně švihn levou paží dopředu a pravou dozadu
Vrať se do výchozí polohy a okamžitě vykroč levou nohou vpřed, švihnuv pravou paží dopředu a levou dozadu
Udržuj vzpřímené držení těla a zpevněný střed těla po celou dobu cvičení
Pokračuj ve střídání nohou plynulým rytmickým tempem po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadriceps

O cviku Střídavý krok vpřed s pohybem paží

Cvik Střídavý krok vpřed s pohybem paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat