O tomto cviku
Výpad při chůzi je cvičení spodní části těla, které se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýžďové a lýtkové svaly. Pomáhá také zlepšit rovnováhu a koordinaci a zároveň zapojuje střed těla pro stabilitu.
Výpady v chůzi s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady v chůzi s jednoručními činkami.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků, rameny dozadu a zapojeným středem těla
- Vykročte vpřed jednou nohou a trup držte vzpřímeně
- Spusťte tělo pokrčením obou kolen asi o 90 stupňů
- Odrazte se přední nohou a vraťte se do výchozí polohy
- Zadní nohu posuňte dopředu tak, aby se setkala s přední nohou
- Pohyb opakujte s opačnou nohou
- Pokračujte ve střídání nohou při "chůzi" vpřed
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpady v chůzi s jednoručními činkami
Cvik Výpady v chůzi s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla