O tomto cviku
Bicepsový zdvih v záklonu se provádí v sedě na šikmé lavičce, takže paže visí dozadu, čímž se biceps hluboce protáhne pro větší zapojení a růst svalu.
Bicepsový zdvih v záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih v záklonu.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si do záklonu na šikmou lavičku, v každé ruce držte jednoruční činku a paže nechte volně viset dolů
- Záda držte opřená o lavičku a lokty bez pohybu
- Vytáhněte jednu jednoruční činku nahoru směrem k rameni a stiskněte biceps
- Pomalu spusťte činku zpět do plně protažené polohy
- Opakujte druhou paží a střídejte strany při každém opakování
- Pokračujte s kontrolou a držte nadloktí bez pohybu
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih v záklonu
Cvik Bicepsový zdvih v záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí