Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá extenze pokrčené nohy do 45 stupňů.
Podlahový cvik pro střed těla prováděný vleže na zádech, při kterém střídavě natahujete jednu pokrčenou nohu pod úhlem 45 stupňů, zatímco druhá noha zůstává skrčená. Klade nároky na stabilitu středu těla tím, že vyžaduje neutrální polohu beder při pohybu nohou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavá extenze pokrčené nohy do 45 stupňů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.