Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé dotyky kotníků v sedu u zdi.
Cvik na kyčelní ohybače a střed těla prováděný v sedu s rovnými zády opřenými o zeď. Střídavě zvedáte koleno k hrudi a protilehlou rukou sáhnete pod něj k cotníku. Kontakt se zdí udržuje trup vzpřímený, zatímco střídavé sahání procvičuje ohybače kyčle a boční střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé dotyky kotníků v sedu u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.