O tomto cviku
Jemné protažení na podlaze prováděné na čtyřech, které otevírá vnitřní stranu stehen, třísla a flexory kyčle. Rozšířením kolen a posunutím boků dozadu dosáhnete hlubokého pasivního protažení adduktorů a okolních svalů kyčle.
Protažení stehen na čtyřech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení stehen na čtyřech.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Začněte na rukou a kolenou, zápěstí pod rameny, kolena pod boky
- Rozšiřte kolena do stran, jak je to jen pohodlné, chodidla nechte v linii s koleny
- Pomalu spouštějte boky dozadu a dolů směrem k patám
- Udržujte neutrální páteř, v případě potřeby si opřete předloktí o podlahu
- Vydržte v protažení, dýchejte zhluboka a s každým výdechem se uvolňujte více
- Vraťte se do výchozí polohy a dokončete sérii
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení stehen na čtyřech
Cvik Protažení stehen na čtyřech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla