Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucený crunch (nohy ve vzduchu).
Zkroucený crunch s nohama ve vzduchu je cvik pro střed těla bez závaží, při kterém kombinujete klasický crunch s rotací trupu, přičemž nohy zůstávají zdvižené od podlahy. Cvik efektivně zapojuje přímý břišní sval a šikmé břišní svaly prostřednictvím současné flexe a rotace.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zkroucený crunch (nohy ve vzduchu) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.