O tomto cviku
Stojící nebo podlahový strečink zaměřený na vnitřní stranu stehen (adduktory) otáčením nohy ven v transverzální rovině. Pravidelné cvičení zlepšuje pohyblivost kyčlí a snižuje napětí, které může přispívat k natažení třísla.
Protažení adduktorů v transverzální rovině
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení adduktorů v transverzální rovině.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se s nohama širší než šířka ramen, prsty směřující dopředu
- Přesuňte váhu na jednu stranu, ohněte koleno této nohy a druhou nohu ponechte rovně
- Otočte vyrovnanou nohu ven tak, aby prsty směřovaly nahoru ke stropu
- Udržujte trup vzpřímený a střed těla zapojený po celou dobu
- Vydržte v protažení 20–30 sekund a vnímejte tah na vnitřní straně stehna
- Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení adduktorů v transverzální rovině
Cvik Protažení adduktorů v transverzální rovině je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla