Protažení adduktorů ve frontální rovině

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení adduktorů ve frontální rovině.

LehkáVnitřní strana stehen

O tomto cviku

Protažení adduktorů ve frontální rovině cílí na svaly vnitřní strany stehna prostřednictvím polohy bočného výpadu nebo bočného natažení nohy, čímž protahuje adduktory podél osy pohybu do strany. Toto uložení ve frontální rovině poskytuje jedinečný stimul k protažení ve srovnání se sagitálními variantami a zasáhne vlákna probíhající více svisle podél vnitřní strany stehna.

Jak provést

Postav se s chodidly na šířku větší než šíři ramen, špičkami dopředu nebo mírně ven
Přesuň váhu na jednu stranu pokrčením kolena na té straně, přičemž druhou nohu drž nataženou
Spouštěj boky směrem k pokrčenému kolenu, dokud nepocítíš protažení na vnitřní straně natažené nohy
Po celou dobu pohybu drž chodidla plně na zemi a trup vzpřímeně
Drž polohu protažení a zhluboka dýchej, aby ses uvolnil do většího rozsahu pohybu
Tlač se zpět do středu a opakuj na druhé straně

Aktivace svalů

Primární

Vnitřní strana stehen

Sekundární

Hýžďové svalyHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Protažení adduktorů ve frontální rovině

Cvik Protažení adduktorů ve frontální rovině je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Protažení adduktorů ve frontální rovině

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Protažení adduktorů ve frontální rovině

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčelního kloubu s gumou

Addukce kyčelního kloubu vleže na boku

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v lehu