O tomto cviku
Strečink na podlaze zaměřený na adduktory – svaly vnitřní strany stehna. Roztažení nohou do šířky a předklon z kyčlí vytváří tah podél vnitřní strany stehen a zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu.
Protažení adduktorů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení adduktorů.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Sedněte si na podlahu a roztáhněte nohy co nejšíře
- Seďte vzpřímeně a předkloňte se z kyčlí, záda udržte rovná
- Rukama sáhejte k podlaze mezi nohami
- Vydržte 20–30 sekund a vnímejte tah podél vnitřní strany stehen
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení adduktorů
Cvik Protažení adduktorů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla