O tomto cviku
Jednostranné protažení, při kterém se jedna paže táhne vodorovně přes hrudník, aby se protáhl zadní deltový sval a horní část zad. Patří k nejrozšířenějším protahovacím cvikům pro ramena a lze jej provádět ve stoji i v sedě.
Protažení ramene přes hrudník
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramene přes hrudník.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postav se nebo sedni zpříma, páteř napřímená, ramena uvolněná
- Vystrč jednu paži rovně a přiveď ji přes hrudník směrem k protějšímu rameni
- Druhou rukou nebo předloktím jemně přitlač nataženou paži blíže k hrudníku
- Drž rameno dole a vyhýbej se krčení nebo rotaci trupu
- Drž protažení po požadovanou dobu a rovnoměrně dýchej
- Vyměň paže a zopakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ramene přes hrudník
Cvik Protažení ramene přes hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz