O tomto cviku
Dynamické cvičení pro střed těla, které kombinuje rotační otočení trupu s dotykem špiček nohou a zaměřuje se na šikmé a přímé břišní svaly. Provádí se z polohy na zádech, buduje rotační sílu a udržuje neustálé napětí ve středu těla.
Otočení břicha s dotykem špiček
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otočení břicha s dotykem špiček.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, paže natáhněte ke stropu
- Zapněte střed těla a mírně zvedněte lopatky od podložky
- Otočte horní část těla doprava a oběma rukama se dotkněte špiček pravé nohy
- Kontrolovaně se vraťte do středu
- Otočte se doleva a dotkněte se špiček levé nohy
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Otočení břicha s dotykem špiček
Cvik Otočení břicha s dotykem špiček je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla