Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak kolene 90/90.
Mobilizační cvik pro kyčle prováděný v poloze 90/90, kde jsou obě kolena ohnuta přibližně pod 90 stupňů na podlaze. Tlak kolene směřuje přední koleno dopředu a dolů, čímž zvyšuje rozsah vnitřní rotace v kyčelním kloubu, zatímco zadní kyčel pracuje ve vnější rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlak kolene 90/90 je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.