Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk paty u zdi v úhlu 90 stupňů.
Podlahový cvik zaměřený na šikmé svaly břicha prováděný vleže na zádech s boky a koleny pokrčenými do 90 stupňů a chodidly opřenými o zeď, při kterém střídavě sahá každá ruka k patě na stejné straně. Pevná poloha nohou u zdi stabilizuje dolní část těla a izoluje boční střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dotyk paty u zdi v úhlu 90 stupňů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.