Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch s dotykem pat v úhlu 90 stupňů.
Crunch s dotykem pat v úhlu 90 stupňů je břišní cvik na zemi prováděný s koleny pokrčenými do úhlu 90 stupňů a zdviženými nohama. Trup zvedneš přímo nahoru a oběma rukama sáhneš vpřed směrem k chodidlům, přičemž v horní poloze silně stáhneš přímý břišní sval a poté se kontrolovaně spustíš. Na rozdíl od bočního dotyku paty jde o přímý crunch bez rotace.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Crunch s dotykem pat v úhlu 90 stupňů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.