Boční úklon na šikmé lavičce (45°)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční úklon na šikmé lavičce (45°).

LehkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Boční úklon na šikmé lavičce se provádí na hyperextenzní lavičce otočené do strany, přičemž šikmá opěrka izoluje šikmé břišní svaly v plném rozsahu pohybu. Jde o efektivní doplňkový cvik pro budování boční síly středu těla a tvarování pasu.

Jak provést

Posaďte se bokem na šikmou hyperextenzní lavičku, s jedním bokem opřeným o podložku a chodidly zajištěnými pod válci
Zkřižte ruce na hrudi nebo si je dejte lehce za hlavu
Nechte horní část těla volně klesnout směrem k podlaze pod kontrolou
Stáhněte šikmé břišní svaly a zvedněte trup nahoru, dokud vaše tělo netvoří přímou linii od hlavy k chodidlům
Krátce vydržte v horní poloze, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy
Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte stranu

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Sekundární

Střed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční úklon na šikmé lavičce (45°)

Cvik Boční úklon na šikmé lavičce (45°) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Boční úklon na šikmé lavičce (45°)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Boční úklon na šikmé lavičce (45°)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder