O tomto cviku
Cvičení pro střed těla s vlastní vahou, při kterém sedíš nebo se opíráš pod úhlem 45 stupňů a střídavě přitahuješ každé koleno k hrudi. Nakloněná poloha trupu zvyšuje nároky na břicho a šikmé svaly ve srovnání se vzpřímeným sezením.
Střídavý zdvih kolene v záklonu pod 45 stupňů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zdvih kolene v záklonu pod 45 stupňů.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj židle nebo na zem a zakloň trup přibližně na 45 stupňů
- Udržuj zpevněný střed těla a neutrální páteř, drž se boků židle nebo si polož ruce za tělo pro oporu
- Mírně zdvihni obě chodidla od země a najdi rovnováhu
- Přitáhni pravé koleno k hrudi a levou nohu nechej nataženou
- Spouštěj pravou nohu zpět do výchozí polohy, zatímco současně zdvihuješ levé koleno
- Pokračuj ve střídání kolen plynulým, kontrolovaným rytmem
- Vydechuj při zdvihání každého kolene a nádechuj při spouštění
- Proveď požadovaný počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý zdvih kolene v záklonu pod 45 stupňů
Cvik Střídavý zdvih kolene v záklonu pod 45 stupňů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla