O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik, při kterém skáčeš na jedné noze ve čtyřech směrech — dopředu, dozadu, doleva a doprava. Rozvíjí výbušnou sílu dolních končetin, reaktivní rovnováhu a propriocepci v kotníku a koleni.
Skok na jedné noze ve čtyřech směrech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok na jedné noze ve čtyřech směrech.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem a boky
- Odskoc dopředu a přistaň měkce na stejné noze, tlumíce dopad v kotníku, koleni a bocích
- Ihned odskoc zpět na výchozí pozici
- Odskoc stranou na jednu stranu a vrať se, pak odskoc na druhou stranu a vrať se
- Během každého skoku udržuj zpevněný střed těla a stabilní trup
- Minimalizuj dobu kontaktu se zemí při zachování kontrolovaných přistání
- Dokonči všechna opakování na jedné noze, pak vystřídej strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok na jedné noze ve čtyřech směrech
Cvik Skok na jedné noze ve čtyřech směrech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly