Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Curtsy do 4 rohů.
Curtsy do 4 rohů je dynamický agilní cvik pro dolní část těla, při kterém provádíte výpady ve formě curtsy směrem ke čtyřem imaginárním bodům na zemi — dopředu, do strany, dozadu a úhlopříčně. Cvik komplexně zapojuje hýžďové svaly, vnitřní stranu stehna a stabilizátory kyčle z více úhlů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Curtsy do 4 rohů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.