O tomto cviku
Laterální agilní cvik, při kterém skáčeš na jedné noze mezi čtyřmi kužely seřazenými do řady. Rozvíjí reaktivní stabilitu, laterální sílu a proprioceptivní kontrolu dolních končetin.
Laterální skoky na jedné noze kolem 4 kuželů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Laterální skoky na jedné noze kolem 4 kuželů.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav čtyři kužely do přímé linie, každý asi 30–60 cm od sebe
- Stůj na jedné noze vedle prvního kužele s mírně pokrčeným kolenem
- Skákej stranou od kužele ke kuželi, při každém přistání dosedej měkce na stejnou nohu
- Udržuj kotník, koleno a boky mírně pokrčené při každém přistání pro tlumení nárazu
- Zůstaň lehký na noze a minimalizuj dobu kontaktu se zemí mezi skoky
- Přejdi všechny kužely jedním směrem, pak se vrať na start
- Proveď všechna opakování na jedné noze, pak vystřídej strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Laterální skoky na jedné noze kolem 4 kuželů
Cvik Laterální skoky na jedné noze kolem 4 kuželů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly