Kalkulačka tělesného tuku metodou US Navy
Odhadněte svůj tělesný tuk pomocí jednoduchých měření a zjistěte, jak na tom jste
Co dál?
Jedno měření vám řekne, kde jste - sledování v čase ukazuje, kam směřujete. SatisFIT zaznamenává vaše tělesné míry společně s tréninkem, abyste viděli souvislosti. Vyzkoušejte SatisFIT zdarma
Metoda US Navy
Tato kalkulačka používá obvodovou metodu US Navy, která odhaduje procento tělesného tuku na základě obvodu krku, pasu a (u žen) boků. Je to jedna z nejdostupnějších metod - stačí k ní krejčovský metr. Vzorec vyvinulo americké námořnictvo pro hodnocení fyzické kondice a u většiny typů postavy dobře koreluje s dražšími metodami, jako je vyšetření DEXA.
Jak měřit
Pas: Měřte v nejužším místě, obvykle na úrovni pupku. Krk: Měřte těsně pod hrtanem (ohryzkem). Boky (ženy): Měřte v nejširším místě hýždí. Všechna měření provádějte vestoje a uvolněně. Použijte krejčovský metr přiložený těsně k tělu, ale tak, aby nestlačoval kůži. Pro srovnatelné výsledky měřte vždy ve stejnou denní dobu.
Kategorie procenta tělesného tuku
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Sportovci | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Průměr | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obezita | 25%+ | 32%+ |
Komu je tato kalkulačka určena
Tato kalkulačka je užitečná pro každého, kdo chce rychlý odhad procenta tělesného tuku bez drahého vybavení. Je zvláště vhodná pro lidi sledující pokrok v odbourávání tuku v průběhu času, protože metoda je konzistentní a opakovatelná. Pokud již znáte procento svého tělesného tuku, můžete použít kalkulačku indexu beztukové hmoty (FFMI) a zjistit, jak si vaše beztuková hmota stojí v porovnání s vaším genetickým potenciálem. Pro jednodušší orientační posouzení hmotnosti zkuste kalkulačku indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Časté chyby
Největší chybou je nekonzistentní technika měření. Malé rozdíly v umístění metru mohou výsledek posunout o 1-2 %. Měřte vždy na přesně stejných místech a pokud možno si nechte od někoho pomoct. Další častou chybou je měření po jídle nebo tréninku, kdy může být břicho dočasně nafouklé. Nejpřesnější výchozí hodnotu získáte měřením hned ráno nalačno. A nakonec: nesrovnávejte odhady z obvodových měření přímo s výsledky DEXA nebo hydrostatického vážení, protože každá metoda má vlastní chybovost.
Často kladené otázky
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
U mužů se 14-17 % považuje za fitness rozmezí a 18-24 % za průměr. U žen je 21-24 % fitness a 25-31 % průměr. Sportovci mívají méně: 6-13 % u mužů a 14-20 % u žen. Minimum esenciálního tuku je přibližně 3-5 % u mužů a 10-13 % u žen.
Jak přesná je metoda US Navy?
Metoda US Navy má ve srovnání s vyšetřením DEXA obvykle odchylku 3-4 %. Nejpřesnější bývá u lidí s průměrným procentem tělesného tuku a méně přesná při velmi nízkém nebo velmi vysokém procentu. Její hlavní předností je konzistence - spolehlivě zachycuje změny v čase.
Jaký je rozdíl mezi procentem tělesného tuku a BMI?
BMI využívá pouze výšku a hmotnost, takže nedokáže rozlišit mezi svalem a tukem. Procento tělesného tuku přímo odhaduje, kolik z vaší hmotnosti tvoří tuková tkáň. Dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišné procento tělesného tuku v závislosti na svalové hmotě.
Jak často si mám měřit procento tělesného tuku?
Pokud se aktivně snažíte změnit složení těla, ideální je měřit každé 2-4 týdny. Častější měření jen přidává šum bez užitečné informace. Pro srovnatelné výsledky měřte vždy za stejných podmínek (ráno, nalačno, v klidu).
Vzorce a zdroje
Tato kalkulačka používá následující publikované vzorce a referenční data:
- U.S. Navy circumference method for estimating body fat percentage - Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Naval Health Research Center report
